备战渣马必读｜物理治疗师教你正确用按摩枪
- Logan Hayes
- 9 12 月, 2025
- 其他體育
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按摩枪的真正作用
渣打香港马拉松将于明年1月18日举行，不少跑友已进入备战高峰期。剧烈训练或长课后，肌肉往往容易出现酸痛和疲劳，除了冷敷或热敷外，按摩也是常见的恢复手段。由于到按摩店消费不低，越来越多跑手自备按摩枪和筋膜刀等工具，自行放松肌肉。注册物理治疗师邱启政（Quentin）指出，按摩枪主要借着高频震动，刺激肌肉组织，达到松解紧绷和改善血液循环的效果。“按摩枪可以高速、省力，效果与手按摩相若，但效率更高。”因此不少专业跑手随身携带，并于训练后使用，快速处理疲劳肌群。
按摩只能短暂 不能“医好”
不过，Quentin强调，按摩枪只能作为短暂放松工具，与一般电动按摩器效果接近，无法解决肌肉根本问题。如果只依赖按摩枪而缺乏后续训练，酸痛很可能反复出现。他以办公室族颈梗膊痛为例，即使使用按摩枪暂时舒缓，但若坐姿问题和核心或肩颈肌无加强，症状很快会复发。跑手同样如此，按摩枪只可作“过渡”，真正关键仍是配合拉筋、肌力及稳定度训练，才能从根源改善肌肉与筋膜状态。
不是所有部位都能用
除了用途限制外，用法安全更重要。Quentin提醒按摩枪并非“通用工具”，尤其颈前方、锁骨附近、脊椎骨、腋下及腹股沟等位置绝不适合使用，这些部位聚集大量血管与神经，若震动过强，可能造成不必要的损伤。使用时应集中于大块肌肉群，如大腿、小腿、臀部、背阔肌或肩背外侧，并避免停留在同一点太久。建议震动时间每个肌群控制在30秒至1分钟内，力度由轻至中，切忌追求“越痛越好”。如出现持续刺痛、头晕或麻木感，应立即停止。
