跑者最真實嘅體會：跑步後如何恢復先唔會越跑越累

好多跑者都有同一個感覺：明明冇偷懶，卻愈跑愈攰。其實問題未必喺訓練量，而係“跑步後如何恢復”。跑步係刺激，恢復先係成長。如果你成日鐵腿、痠痛拖幾日，或者跑唔出進步，十居其九都係恢復做得唔夠。以下分享幾個跑者最真實、最容易忽略，但真係有用嘅恢復習慣。

好多香港跑者跑完會即刻坐低或者搭車返屋企。
但肌肉仲喺高張力狀態，血液循環突然停落嚟，第二日痠痛一定加倍。

跑步後拉筋正確方法：

痠痛唔一定代表練得好，更多時候係冇好好收操。
滾筒、按摩球其實好夠用，唔使追求痛到流眼水。

簡單原則：

有感覺就好，唔使硬壓。

跑完之後亂食炸嘢，其實係幫倒忙。
最簡單嘅黃金比例係 碳水＋蛋白。

例子：

補夠水同電解質，比任何補品都重要。

有啲人一日就回復，有啲要兩三日。
重點唔係時間，而係身體反應。

可以用三個指標自測：

跑步新手恢復建議：少做一點，反而跑得耐

新手最易犯嘅錯，就係日日都想跑。
其實安排恢復日，先係長跑之道。

恢復日可以做：

跑步唔係靠硬撐，而係靠識得恢復。